Gaya hidup sedentari

Apakah Sedentarisme:

Gaya hidup sedentari adalah kekurangan atau penurunan aktiviti fizikal biasa . Ia boleh ditakrifkan sebagai amalan aktiviti fizikal cahaya mingguan kurang dari 150 minit, walaupun tidak semestinya dikaitkan dengan kekurangan aktiviti sukan.

Gaya hidup sedentari hanya merujuk kepada aktiviti yang tidak banyak meningkatkan perbelanjaan tenaga di atas berehat, seperti tidur atau duduk di hadapan komputer, contohnya.

Seseorang yang mempunyai aktiviti fizikal biasa seperti membersihkan rumah, berjalan kaki untuk bekerja, atau melakukan tugas profesional yang memerlukan tenaga kerja tidak diklasifikasikan sebagai tidak aktif.

Untuk tidak dianggap sedentari, individu mesti melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 30 minit atau aktiviti fizikal yang kuat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20 minit.

Aktiviti fizikal boleh ditakrifkan sebagai pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka yang menjana perbelanjaan tenaga.

Konsep latihan fizikal, bagaimanapun, ditakrifkan sebagai aktiviti fizikal, teratur, tersusun dan berulang yang mempunyai objektif untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal.

Pada gilirannya, kecergasan fizikal adalah ciri-ciri yang, pada tahap yang mencukupi, membolehkan tenaga yang lebih besar untuk kerja dan masa lapang, sementara menyediakan risiko kurang untuk mengembangkan penyakit yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Lihat juga maksud Aktiviti Fizikal.

Akibat gaya hidup yang tidak aktif

Antara kesan utama yang menyebabkan kekurangan aktiviti fizikal, ialah pengumpulan lemak di rantau perut dan peningkatan kolesterol . Di samping itu, masalah lain boleh dikembangkan, seperti:

  • Penyakit kardiovaskular (risiko strok atau infarksi);
  • Meningkatkan risiko Diabetes Jenis 2;
  • Kesakitan bersama;
  • Kekurangan kekuatan otot;
  • Kehilangan fleksibiliti bersama;
  • Pengumpulan lemak dalam arteri;
  • Berat badan atau obesiti;
  • Berdengkur dan apnea semasa tidur.

Penyakit yang disebabkan oleh ketidakaktifan

Gaya hidup yang tidak aktif, yang dikaitkan dengan tabiat yang tidak sihat dan diet kalori, adalah punca utama peningkatan kejadian pelbagai penyakit.

Individu yang sedentari lebih mudah terdedah kepada terjadinya penyakit seperti hipertensi, diabetes, kegelisahan, kegemukan, peningkatan kolesterol dan infarksi miokardium, serta atrofi otot yang membuat sukar untuk melakukan tugas sehari-hari yang sederhana.

Gaya Hidup Sedentari dan Obesiti

Obesiti adalah salah satu masalah utama yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan pengumpulan lemak di perut (perut).

Childage sedentarism adalah salah satu kebimbangan utama dalam zaman kontemporari. Kanak-kanak yang tidak aktif mempunyai risiko yang tinggi untuk menjadi gemuk dalam kehidupan kemudian.

Ketahui lebih lanjut mengenai Obesiti.

Bagaimana untuk mengelakkan gaya hidup sedentari

Adalah disyorkan bahawa semua orang melakukan aktiviti fizikal sederhana pada purata lima kali seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Mengamalkan aktiviti sukan adalah cara yang baik untuk berhenti sedentari, sama ada berjalan, berjalan, berbasikal, berenang, dan sebagainya. Tetapi tanpa mengamalkan aktiviti sukan, orang yang melakukan banyak pergerakan badan pada waktu siang tidak dianggap tidak aktif (mendaki, membersihkan rumah, dan lain-lain).

Sedentarisme dan Kehidupan Moden

Sedentarisme dianggap tingkah laku yang disebabkan oleh tabiat kehidupan moden. Kereta, kawalan jauh, lif, eskalator, dan lain-lain, teknologi umumnya memudahkan kehidupan manusia moden, tetapi pada masa yang sama meninggalkan orang yang tidak aktif, yang akhirnya melakukan sedikit usaha fizikal atau tidak untuk melaksanakan tugas mereka.